Chaque année en novembre a lieu, depuis 2016, le “Mois sans tabac”, une initiative Santé publique France et du ministère de la Santé pour inciter à arrêter de fumer. Un défi collectif basé sur le volontariat et l’entraide.
Qu’est-ce que le « Mois sans tabac » ?
L’opération “Mois sans tabac” propose aux fumeurs de participer à un défi collectif : arrêter de fumer durant le mois de novembre. Mis en place par le ministère de la Santé et de la Prévention et Santé publique France, en partenariat avec l’Assurance maladie, le mois sans tabac repose sur un principe simple : ne pas fumer une seule cigarette entre le 1ᵉʳ et le 30 novembre inclus et arriver à l’objectif d’arrêter de fumer de façon définitive.
Mais ici pas d’ordres et de contraintes pour les fumeurs. Tout repose sur le volontariat, l’action collective et la prévention pour réussir ce défi.
L’accent est surtout mis sur l’entraide : il est plus facile d’arrêter de fumer en groupe avec une émulation saine et solidaire que tout seul dans son coin.
Comment participer et s’inscrire au mois sans tabac ?
Dans le courant du mois d’octobre et avant le 1ᵉʳ novembre, vous pouvez vous inscrire sur le site https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/ ou sur le site #MoisSansTabac. Le défi est d’arrêter de fumer, de garder les gens motivés durant l’intégralité du mois : des outils d’aide au sevrage tabagique sont mis à votre disposition pour cela.
Comment se déroule le défi « Mois sans tabac » ?
Une fois inscrit, vous recevrez alors gratuitement un programme d’accompagnement de 40 jours. Il comprend des conseils et des défis quotidiens pour préparer l’arrêt du tabac pendant 10 jours et maintenir ce défi pendant les 30 jours suivants, mais aussi une roue pour calculer les économies réalisées en n’achetant plus de paquets de cigarettes.
Cela permet de connaître les bénéfices quotidiens liés à l’arrêt du tabac, en termes d’économies, ce qui est peut-être une bonne source de motivation.
D’autres outils pédagogiques sont aussi disponibles, comme le dépliant qui présente Tabac Info Service, un autre document qui fait la promotion du recours aux professionnels de santé dans le cadre du sevrage tabagique ainsi que les modalités d’accès à ceux-ci.
Le pack contient également des divertissements pour ne pas craquer (des mini-jeux) et des conseils de tabacologues.
Le fumeur volontaire peut aussi avoir accès à des vidéos de soutien et à un e-coaching gratuit très facilement sur l’application Tabac Info Service. Vous pourrez aussi profiter d’un suivi téléphonique avec un tabacologue ou un professionnel de santé au 39 89.
De plus, une communauté d’entraide via internet (Facebook et autres réseaux sociaux) sera accessible pour avoir un soutien en cas de “coup de mou”, partager ses doutes et obtenir des conseils et des astuces.
Pourquoi 30 jours sans tabac et pas 40 ou 50 ?
Des études en psychologie ont démontré que le cerveau humain a besoin de 21 jours au moins, soit 3 semaines d’application régulière, pour qu’une habitude devienne un automatisme. La dépendance physique au tabac disparaît en moyenne entre 3 semaines et 3 mois selon les personnes. C’est le temps qu’il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
Au-delà des 30 jours d’arrêt, les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont largement réduits. Un mois sans tabac multiplie par 5 les chances d’arrêter de fumer définitivement.
Il faut savoir que les premiers effets bénéfiques se manifestent dès les premiers jours après l’arrêt du tabac. En effet, 24 heures après avoir fumé votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone est complètement éliminé de votre corps, vos poumons commencent à chasser les résidus de fumée et votre corps ne contient plus de nicotine (un syndrome de manque peut alors apparaître). En quelques jours, votre goût et votre odorat s’améliorent, vous respirez mieux et votre énergie augmente.
| Le saviez-vous ? Outre le mois sans tabac, il existe une journée mondiale sans tabac, qui est fixée au 31 mai. |
Un défi national qui réduit les dépenses de santé
En 2023, 157.576 personnes se sont inscrites au mois sans tabac. Depuis sa création en 2016, près de 1,2 million de personnes ont participé à l’opération.
Une évaluation économique de cette action a été réalisée en juin 2023 par l’OCDE (Organisation de coopération et de développement économiques). Ce dispositif a été jugé efficace et génère de vraies économies de santé.
Selon les calculs de l’OCDE, le Mois sans tabac aurait permis de réduire les dépenses de santé de 94 millions d’euros par an en moyenne entre 2023 et 2050 (pour un coût par année d’environ 12 millions par an).
Pour chaque euro investi dans cette action, plus de 7€ sont économisés sur les dépenses de santé. « À l’horizon 2050, Mois sans tabac permettrait d’éviter notamment : 241 000 cas d’infections respiratoires basses, 44 000 cas de bronchopneumopathies chroniques obstructives (BPCO) et 28 000 cas de cancers », peut-on lire dans le rapport publié sur le site de Santé Publique France.
Un mois sans tabac : des actions à entreprendre avec TchaoMegot
Les collectivités et les entreprises sont aussi invitées à organiser des actions lors de ce mois sans tabac et devenir partenaires.
En effet, fumer sur son lieu de travail est très réglementé. Les entreprises doivent mettre en place des mesures, comme des campagnes de sensibilisation ou des formations à la lutte contre le tabagisme.
Et le mois sans tabac entre bien dans ce cadre. Cette opération peut donc devenir un rendez-vous régulier et privilégié pour aider tous les fumeurs de votre structure dans leur démarche de sevrage. Nous pouvons venir sur site pour sensibiliser vos collaborateurs à la collecte des mégots, mettre en place des stands et des animations.
Vous pouvez aussi lancer une politique qui va au-delà de l’aspect légal, dans le cadre du RSE. Vous pouvez améliorer la collecte des mégots grâce à la mise en place de cendriers sensibilisateurs et d’abris fumeurs TchaoMegot et aussi faire recycler les déchets récupérés dans ces zones de sensibilisation.
Et après…
Que faire après le « mois sans tabac » ?
Une fois le mois sans tabac terminé, vous pouvez continuer l’aventure en vous basant sur les outils utilisés. Si vous avez craqué et repris les cigarettes, ce n’est pas une cause perdue. Vous vous êtes prouvés que vous pouviez tenir 30 jours sans fumer et que vous pouvez continuer sur cette lancée. Cela peut vous motiver à tenter un nouveau sevrage tabagique.
En cas de difficulté plus grande, vous pouvez consulter un tabacologue qui fera le point avec vous sur votre situation et préconisera un traitement adapté contre votre addiction.
